¿Cómo disfrutar de un embarazo más seguro?

Si te has quedado embarazada o has decidido tener un bebé, debes ser consciente que la gestación es un proceso que incluye varios cambios fisiológicos en la mujer. Por lo general, estos evolucionan satisfactoriamente pero es importante identificar a tiempo riesgos o complicaciones en los casos que se necesite una asistencia especial.

La buena noticia es que si tomas las medidas apropiadas podrás disfrutar de un embarazo más seguro. A continuación, te dejamos algunos de los cuidados habituales para disfrutar de un embarazo más saludable, pero en cualquier caso los profesionales médicos son los más adecuados para obtener indicaciones claras de las precauciones que se deben tomar durante la gestación.

1. No descuides la atención prenatal

El control prenatal representa el conjunto de acciones sanitarias que se reciben durante la gestación. La atención prenatal en embarazos de bajo riesgo se realiza en atención primaria, en coordinación con atención especializada. En este caso, los profesionales implicados con más frecuencia son las matronas, médicos de familia y obstetras.

Cuando una mujer sospecha que puede estar embarazada (en blogdelbebe.com/sintomas-embarazo/ la matrona Jade Magdaleno describe los indicios más habituales), lo primero es realizar una prueba de embarazo y, en caso de obtener un resultado positivo, acudir a consulta.

Es importante que la primera consulta se realice lo más temprano posible, ya que existen evidencias de que esta consulta antes de las 12 semanas de gestación, generan mejores resultados obstétricos.

Muchos programas de atención prenatal contemplan la consulta preconcepcional, fundamental para conocer tu situación antes de quedarte embarazada y descartar la presencia de enfermedades crónicas que puedan representar riesgos durante el embarazo. El embarazo suele extenderse durante unas 40 semanas y existe un cronograma de control en función de su evolución, el cual es recomendable que cumplas para poder vigilar que todo vaya bien.

El control prenatal contempla:

• Establecer tu historial clínico y social.
• Ecografías para el seguimiento de la evolución del feto y la madre.
• Exámenes médicos (sangre y orina) para descartar factores de riesgo como enfermedades de transmisión sexual (ETS), toxoplasmosis, etc .
• Descartar riesgo de preeclampsia.

El doctor guiará tu cuidado de acuerdo a tu condición de salud, social y edad, hasta el nacimiento seguro de tu hijo, así que es importante que asistas a todas tus citas y atiendas sus indicaciones.

2. Toma medidas que apoyen una vida saludable

La seguridad del embarazo estará determinada por tu estilo de vida. Por eso es importante que:

• Evites el consumo de alcohol, ya que puede dañar el desarrollo del feto y el bebé corre el riesgo de tener problemas mentales.
• No fumes ya que está demostrado que afecta al peso del bebé, al parto antes de término y al síndrome de muerte súbita.
• Evita el consumo de drogas, ya que pueden provocar la interrupción del embarazo, provocando aborto, parto prematuro u otros problemas de salud. También provocan adicción en los bebés.
• Evita el sexo no seguro para mantener al margen las ETS, ya que está demostrado que pueden provocar ceguera, neumonía o meningitis en el recién nacido.

3. La importancia de comer saludable

Durante el embarazo, las necesidades nutricionales son ligeramente mayores y la comida debe ser completa y variada. El aumento de peso de la madre, durante un embarazo normal, se encuentra entre los 9 a 13 kilogramos. Debes aumentar en tu dieta:

• Alimentos ricos en hierro como carnes rojas, huevos, espinaca, etc.
• Alimentos ricos en ácido fólico como el tomate, plátano, fresas, aguacate.
• Lácteos ricos en calcio.
• Debes seguir una dieta balanceada en proteínas, carbohidratos y grasas, que incluya frutas, pescado azul, aceite de oliva, etc.
• Aumenta la ingesta de fibra.
• Hidrátate Toma entre 1,5L y 2L de agua al día.

Igualmente, debes evitar el consumo de comida basura, embutidos, dulces, bollería, edulcorantes y bebidas estimulantes como el café.

4. Cuida tu condición física

El ejercicio físico moderado, de manera regular, te proporcionará mayor bienestar físico, mejora el sueño, favorece la circulación, mejora el tono muscular y evita el aumento de peso excesivo. Particularmente, se recomiendan caminatas al aire libre, bicicleta estática, natación, bailoterapia y yoga.

Los ejercicios de Kegel se utilizan para fortalecer los músculos del suelo pélvico que pueden debilitarse durante el embarazo y parto. Consisten en contraer los músculos de la zona pélvica durante varios segundos para liberarlos posteriormente.

5. La importancia de las horas de sueño

El descanso oportuno y las horas de sueño son fundamentales durante el embarazo. Se recomienda tratar de cumplir 8 horas diarias de sueño. Sobre todo:

• Acostúmbrate a dormir sobre el lado izquierdo, con las rodillas flexionadas y una almohada entre las piernas.
• A medida que avanza el embarazo, dormir boca arriba puede provocar mareos y disminuir la oxigenación del feto.

El obstetra te explicará que algunos de los vasos sanguíneos principales se encuentran del lado derecho y dormir sobre el costado izquierdo favorecerá la irrigación sanguínea. Coméntale a tu médico si tienes problemas para dormir durante el embarazo.

6. Vitaminas prenatales

Los suplementos vitamínicos son esenciales ya que la dieta no es suficiente para suministrar los requerimientos metabólicos de la mujer embarazada:

• El ácido fólico se recomienda antes de la concepción y se prescribe normalmente hasta la semana 12 de la gestación. Su consumo ayuda a formar el tubo neural, previene defectos del cerebro y la columna vertebral (espina bífida).
• El consumo de dosis de yodo durante el embarazo y el periodo de lactancia reduce la aparición del retraso mental y parálisis cerebral en el recién nacido.
• El hierro, como componente de la hemoglobina, es indispensable en el transporte de oxígeno y evita los cuadros de anemia.
• El calcio es indispensable para la estructura ósea, la transmisión del impulso nervioso, coagulación de la sangre, actividad enzimática, etc.
• Los complementos vitamínicos que aporten zinc, cobre, fósforo, vitaminas A, D, B, K, antioxidantes y micronutrientes, son también esenciales.

El ginecólogo y obstetra son los indicados para su prescripción y forma de tomarlas.

7. Elaborar un Plan de Parto y Nacimiento

El Plan de Parto y Nacimiento es un documento donde la mujer expresa sus preferencias, necesidades y expectativas sobre el parto y el nacimiento del bebé. Esta información ayudará al equipo de profesionales que hacen seguimiento durante el embarazo y se utiliza como consentimiento informado para ese momento, de acuerdo a la Ley 41/2002 de 14 de noviembre en este caso de ejemplo, de España.

En el caso de imprevistos, el personal médico establece la intervención que supone más oportuna en atención a la seguridad de la madre y el niño.